12週間で10kg痩せたければ、軽い筋トレを毎日しましょう！

皆さん

元気ですか～！？

タイトルにもありますが、私自身が考える
ダイエットにおける筋トレの有用性
について、お伝えしたいと思います。

私は
12週間で10kgを超える減量を
達成することができました。

基本としていたのは食事制限です。ですが
食事制限だけのダイエットは
おススメしません！

<目次>

ダイエット中は

１日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー

の方程式を意識し、まず
「1日の摂取カロリーを落とそう」
という考えに至りました。

ちなみに
ダイエット開始時の基礎代謝量は1789kcal
でした。

なので、
それを下回るようなカロリーとなるように
1日の食事を決めていました。

これをベースとして筋トレも毎日行っていました。

食事制限だけのダイエットでは、
筋肉量も減ります。

筋肉が減る→基礎代謝量が下がるので
今までと同じ食事制限を行っていても
どこかのタイミングで「これ以上、体重が減らない…」
と、なってしまう場合があります。

停滞期(→詳細はこちらとこちらとこちら)
の時期にダイエットを挫折し、ドカ食いに走ると
すさまじいリバウンドが予想されます。

もし、これにハマると
ダイエット前の体重を超えてしまうぐらいのリバウンド
に繋がることもあります
(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

やはり、必須栄養素が不足していると
体調が悪くなる可能性もあります。

私は寒い時期のダイエットを
推奨していますが(→詳細はこちら)
寒い時期は風邪やウイルス性の病気も流行するため
栄養素が不足していると思わぬ病気にかかってしまう
可能性があります。

上記の理由から、
食事制限ダイエットだけでは
順調に体重が落ちなくなったり
体調が悪くなったり色々なリスクが想定されます！
だからダイエットの＋αとして筋トレや運動は必要なのです！

筋トレをして筋肉量を上げようというと、
「ムキムキのマッチョ体型」を
イメージする人も多いと思いますが
そんな必要はありません。

筋トレをする意義は
筋肉を刺激して身体の代謝量をあげること
です。

もしダイエットを達成しても
すぐに元に戻ってしまえば意味がありません。

筋トレや運動に関しては
高い器具を買ったり
ランニングシューズを買ったり
“いきなりお金をかける”人は
途中で挫折する場合が多いような気がします！

お金をかけることを頑張る理由に
(無理やり)しているからです！

テーマは
“お金をかけない”です。

私の経験上
腹筋20回×2セット
腕立て10回×3セット
を1か月ご自宅で継続するだけでも
相当効果は出ると思います。

いかがでしたでしょうか。

ダイエットに筋トレが必要な理由が
お分かりいただけたでしょうか。

お金をかけずに気軽な筋トレでもOKです！

大事なこ食事制限と同じく
“継続すること”です。

普段の食事制限も大事ですが
是非ご家庭でできる気軽な筋トレも
ダイエット中に取り入れていってください！