皆さん
元気ですか～！？
前回より「停滞期」について考察しております。
前回のおさらいですが
ダイエットを開始して3週間で-3.6kg。
おそろしく順調(^^♪
に減量できていましたが
悪魔の期間Ψ(｀∀´)Ψ「停滞期」
のドツボにはまり
そこから20日間、どれだけ体重計に乗っても
体重が減らない(´;ω;｀)！！
絶賛停滞期中！でした。
停滞期は誰にでも来る期間です。
これがダイエット中の最も辛い時期ですね。
停滞期中は、身体が「危機管理モード」
に突入しております。
完全なる脂肪貯蓄モードです。
今日はこの
「停滞期」中にやってはいけないこと
「停滞期」中にやるべきこと
を、お伝えしようと思います！
<目次>
★「停滞期中」にやってはいけないこと
- ドカ食い
- さらなる過酷な食事制限
★「停滞期」中にやるべきこと
- 適度な運動
- ストレスを溜めない
- 1日だけ好きなものを食べる日を作る
★「停滞期中」にやってはいけないこと★
ドカ食い
これは絶対です。
やった瞬間恐ろしいスピードで
体重が戻ることが予想されます。
この時期にダイエットを挫折してしまう方が
多くいらっしゃると思います。
ここまでの努力を思い出してください！
まだあなたは頑張れるはずです！！
さらなる過酷な食事制限
私もやってしまいました。。
この時期、
「えぇーい
体重落ちないからご飯の量
もうちょっと減らすもんっ！！」
という感じで、ファスティング（プチ断食）
やってしまいました。
それをやると身体は、
筋肉を分解して脂肪に作り変える
という暴挙に出ます(←どんだけ、すごい機能だよ)
確かにこの時期から筋肉量が落ちた気がする！
筋肉量が落ちる＝代謝が下がる
ということなので、
より痩せにくくなってしまいます。
新たな食事制限はNGです。
★「停滞期」中にやるべきこと★
適度な運動
筋肉量を減らさないように
適度な運動は続けてください。
ただし！
過酷な運動はする必要がありません。
私のように、
夜にジョギングして
女性に声を掛けられて鼻の下を伸ばしている
(詳細はこちら)
その程度でかまいません。
ストレスを溜めない
停滞期が来たということは
ダイエットが順調に進んでいる証拠です。
楽にいきましょう。いつも通りそのままで。
1日だけ好きなものを食べる日を作る
これも私はやっていませんが、おススメだそうです。
こうすることで、身体が
「あ、普通に栄養入ってきた。
これで飢餓状態から脱したな。」
という判断をして
「危機管理モード」を解除
してくれるそうです。
頑張った自分への1日だけのご褒美として
活用すればよいと思います。
ただし
★ドカ食いは厳禁です
まとめ
いかがでしたでしょうか。
停滞期中は体重が全く下がらないので
非常に焦ると思います。
ですが、
常に頭に入れておいてほしいのが
先ほど述べたように
停滞期が来たということは
ダイエットが順調に進んでいる
証拠だということです。
停滞期は必ず来ます。
そして
停滞期には必ず終わりがあります。
明けない夜はない
同じです。
ストレスを溜めず
楽しいことを見つけて乗り切っていきましょう！
