皆さん
元気ですか～！？
今日の日中は、ほんのり暖かくて
絶好の行楽日和でしたね♪
こんな日は、家族でお出かけしてみたり
せっかくの行楽日和ですから
お子さんと身体を思いっきり動かしたいですね！
11月は連休も多いです。
12月になってくると、年の瀬で
やらないといけないことも多くなりますし
是非この機会に家族サービスしちゃいましょう(^^♪
今日は
ダイエットも頑張るパパさん・ママさん必見(？)の
「子供と遊ぶ」を「ダイエットに繋げよう」
と題して、書いていきたいと思います！
特に普段お仕事に時間を取られている
お父様方！！
お子さんと一緒に遊ぶことで
自分自身の運動にも繋がるし
ご家庭内での地位向上も図れる(？)
…かもしれません。
お子さんとの距離もグッと縮まり
尚且つ、身体をしっかり動かすこともできる
スポーツを私なりに紹介します！
<目次>
- まずは充分にストレッチを！
- ハイハイおにごっこ
- ひこうき
- たかいたかい
- おにごっこ
まずは充分にストレッチを！
幼稚園や保育園の運動会で
気合が入りすぎて
スッ転んでいるお父さん
よく見かけますよねぇ…。
はい、私のことです。
普段あまり運動していない方が
急に本気で走ったり
急激な負荷をかけると
思わぬ怪我に見舞われたりする場合があります。
以前、保育園のお父さんが運動会でこけて
骨折したという話も聞きました。
運動前にしっかりストレッチや柔軟体操で
筋肉を柔らかくしておきましょう！
お子様と一緒にラジオ体操を
朝にやるのも気持ちいいですよ！
ハイハイ鬼ごっこ
こちらは小さいお子様がいらっしゃるご家庭向けです。
単純に
- お子さんと一緒にハイハイの姿勢を作る
- お父さん、お母さんのズボンにハンカチなどを挟んで鬼になる
- お子さんに取られないように逃げ回る
以上です。
ハイハイって
ずっとやっていると
身体にきます！
身体にくる⇒負荷が高い
ということだと思います。
大事なポイントは
ハイハイを
姿勢よくすることです。
背中のカーブを意識して
お尻を上に上げることで
背骨をまっすぐにする効果もあります。
ひこうき
これも小さいお子様がいらっしゃるご家庭向けです。
これはお子様たちに非常に
喜ばれる運動です。
- 仰向けに寝て
- 膝を曲げたまま、すねの部分や足の裏にお子さんのお腹を乗せて
- お子さんは上で手を広げて
ひこうきの完成です。
お子さんを上に乗せた状態で
膝を上下にさせることで
腹筋の引き締め・太ももの
シェイプアップにも
繋がる運動です。
子供さんの体重を足から
感じることが出来て
「いつのまにか大きくなったな…」
と感慨に浸れること請け合いです。
たかいたかい
これは、小学生低学年以下のお子さまであれば
年齢を問いません！
やってもらった子供たちは大喜び
間違いなし！！
たかいたかいは
シンプルなウェイトを背負った
スクワット運動です。
注意点はお子様の体重をよく見極めて
行うようにすることです。
私の息子(6歳)は既に20kgあります。
20kgのたかいたかいでも
相当腰にきます！
小学校低学年でも30kgぐらいある
子供たちも多いと思いますので
とにかく腰をやってしまわないように
注意しましょう！
鬼ごっこ
子供たちの無限のスタミナを利用した
半永久マラソンです。
これがダイエットエクササイズとしては
最強のプログラムではないでしょうか。
ただし、お父さん・お母さんが
本気になりすぎて普段使わない
瞬発力を発揮すると怪我に繋がりますので
持続性を維持できるような動きを
し続けるのがコツです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
最近は、お母さんもお仕事に出られる
ご家庭も多いようなので
親子の時間が作りづらい
傾向があります。
是非、普段のダイエットのプログラムの中に
親子遊びも取り入れてください。
こういった運動は親子の絆を深めるだけではなく
お子さんの運動能力の発達にも貢献することにもなります。
是非楽しんでトライしてみてください！！
